> novice > Industrijske novice

10 zunanjih vaj za oblikovanje telesa, ki vam bodo pomagale ustvariti popolno postavo

2023-06-13

1. Plavanje (600 kalorij/uro): Samo pogledati morate profesionalne plavalce, da ugotovite, da učinek plavanja na oblikovanje telesa nikoli ne razočara. Različni udarci delujejo na različne mišice: Freestyle deluje na prsne mišice in mišice rok, pa tudi na triceps in latissimus dorsi. ; Butterfly zavesljaj spodbuja gibanje ramen in latissimus dorsi. ; pri prsnem plavanju pa lahko pri gibanju sodelujejo tudi spodnji udi. Hkrati plavanje porabi 500-700 kalorij na uro, kar lahko učinkovito zmanjša trebušno maščobo. Edina slabost: nositi morate kopalke in plavalno kapo.

2. Pohodništvo (600 kalorij/uro): To je zelo dobra vadba na prostem. Pohodništvo pomeni biti izoliran od besede seksi. Ker so pogosto »romarji« tisti, ki sodelujejo v tem gibanju v širokih čevljih in odrezanih hlačah. Pohodništvo po nagnjenih tleh bo treniralo kvadricepse. Zastavite si cilj, na primer prehoditi 177 km, kar je razdalja G20 (Korzika peš). Če imate vagalne simptome, lahko znižate cilj.

3. Tek (750 kalorij/uro): kratke hlače, majica s kratkimi rokavi, par košarkarskih copat in ravna površina. Dokler imate te štiri osnovne pogoje, lahko tečete. S tekom kot vzdržljivostno vadbo lahko porabite približno 750 kalorij na uro. Za ljudi, ki se želijo znebiti maščobe, je torej tek dobra izbira. Poleg tega lahko s tekom povečate tudi elastičnost telesa z vadbo mišic nog in trebušnih mišic.

4. Veslanje (850 kalorij/uro): Ta skupinski šport ima najbolj osupljiv plastični učinek med vsemi športi na prostem. Ena ura veslanja lahko namreč porabi nič manj kot 850 kalorij. In ta vadba ni le dobra za srce, ampak tudi hitro zgradi mišice. Kajak deluje na enak način.

5. Kolesarjenje (750/uro): Poraba kalorij pri enournem kolesarjenju je enakovredna teku, le da je poškodba kolenskega sklepa veliko manjša. , pri določeni starosti pa bo kolenski sklep postal zelo krhek. Kolesarjenje ne le pomaga pri razgibavanju mišic nog, ampak je zelo koristno tudi pri ustvarjanju harmoničnih in popolnih mišičnih linij.

6. Jadranje (200 kalorij/uro): Jadranje je zelo zahteven šport in zahteva visoko sposobnost ravnotežja. Začetna stopnja za razliko od drugih športov zahteva največ truda in je tudi najpomembnejša.

7. Preskakovanje vrvi (800 kalorij/uro): Preskakovanje vrvi je najljubša vaja boksarjev, saj lahko zaradi skakanja vrvi hitro shujšajo pred tekmo. Kljub temu skakanje vrvi še zdaleč ni lahek šport. Preden začnete z vadbo, morate poiskati ravno podlago, da si med postopkom preskakovanja vrvi ne vržete vratu. Stopala držite skupaj in rahlo skočite. V eni uri lahko zaužijete 700-800 kalorij (konkretna situacija je odvisna od ritma), razgibate lahko mišice celega telesa.

8. Plezanje (600 kalorij/uro): Za curling v klubih vse leto potrebujete nujno adrenalin. Če se vam ne vrti, poskusite s plezanjem! Med gibanjem je telo pod stalnim pritiskom, najhitreje pa se oblikujejo mišice na rokah in hrbtu.

9. Deskanje (200 kalorij/uro): Deskanje leže je podobno deskanju stoje, vendar mora deskar ležati pokonci na krajši, mehkejši deski in nositi kratke plavuti. Ta vaja je dobra za vadbo mišic spodnjega dela telesa, še posebej je akcija pljuskanja valov zelo koristna za vadbo mišic zadnjice. Poleg tega lahko držanje rolke z obema rokama razvije tudi bicepse in mišice podlakti.

10. Odbojka na mivki (550 kalorij/uro): Igranje odbojke na mivki je težje, kot je videti na prvi pogled. Tek po mehkem pesku močno obremenjuje vaše noge. Po eni uri ste preutrujeni, da bi ujeli žogo. Kljub temu še vedno porabite 550 kalorij.

Prejšnja:5 pravil za dober spanec med kampiranjem

Naslednji:Osnovne tehnike kajakaštva