2022-11-07Redna vadba na prostem lahko prinese velike koristi za zdravje. Te prednosti so opisane spodaj:" />
domov > novice > Industrijske novice

Prednosti redne vadbe na prostem

2022-11-07

Redna vadba na prostem lahko prinese velike koristi za zdravje. Te prednosti so opisane spodaj:
â  Povečanje kardiopulmonalne funkcije z dolgoročnega vidika lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
â¡ Je najučinkovitejši način za nadzor telesne teže in lahko nadzoruje vnos kalorij.
⢠Sodelovanje pri športnih urah je ena izmed socialnih priložnosti.
⣠Pomaga izboljšati obliko telesa, saj lahko vadba prilagodi povešeno kožo in zmanjša vsebnost maščobe, tako da imate zdrav občutek.
⤠Pomaga odpraviti duševno napetost in pritisk.
⥠Pomaga zmanjšati pojav staranja, kot je visok krvni tlak (ki je pomemben dejavnik pri boleznih srca), sladkorna bolezen in osteoporoza (pogosto pri ženskah, ki vstopajo v menopavzo, ko postanejo njihove kosti ohlapnejše in jih je lažje zlomiti).

V 4-letni študiji so bile ženske razdeljene v dve skupini, ena, ki je telovadila, in druga, ki ni. Raziskovalci so ugotovili, da so imele ženske, ki so telovadile, boljšo vsebnost mineralov v kosteh in izgubile vsebnost mineralov kot ženske, ki niso telovadile. Ženske, ki ne telovadijo, imajo slabše zdravje in večjo težo.
Mnogi ljudje mislijo, da morate, če želite biti v dobri formi, vsak teden nekaj časa nameniti teku, dvigovanju težkih predmetov ali udeležiti plesnih tečajev aerobike, nositi najbolj modna oblačila z leopardjim vzorcem in izvajati aerobne vaje. To poglavje vam bo pokazalo, kako kar najbolje izkoristiti vadbo z najmanj časa in denarja. Ta vaja vam daje priložnost, da greste ven in vam omogoča, da najdete dejavnost, ki vam ustreza. Zato lahko začnete z vadbo od tukaj.



Oblika telesa ali ne, vključno z dejavniki, kot so: prožnost, mišična moč in vzdržljivost, vitalnost ali srčno-žilna debelina, ravnotežje in koordinacija različnih delov telesa. Da bi dosegli zdravo in uravnoteženo telo, je treba zagotoviti ravnovesje vsakega giba, pri čemer smo pozorni na vsako komponento. Nekatere vaje bodo osredotočene samo na en del, zato morate izvajati druge vaje, da okrepite obliko drugih delov telesa. Joga lahko na primer poveča vašo prožnost, ne pa tudi vitalnosti. Vadba z utežmi lahko poveča mišično moč, ne pa tudi prožnosti. Morda je plavanje dober šport, ki pomaga v vseh pogledih.

Hoja je dobra vaja za razvoj in vzdrževanje, če le upoštevamo določena osnovna načela. Hoja z običajnim tempom je zelo učinkovita oblika vadbe in ne porabi preveč kalorij. Če želite izboljšati telesno obliko in porabiti več kalorij, morate hoditi hitro in čutiti, kako vaše telo izžareva toploto. Da bi bil sprehod učinkovit, mora biti dolg in pogost. 5 minutni sprehod z vozičkom ni dovolj za sprehod do nakupovalnega centra. Hodite vsaj 3- do 5-krat na teden, vsakič 15 do 30 minut. Na ta način lahko ohranjate telo v formi in shujšate. Vendar tudi ta stopnja vadbe ni dovolj, da bi preprečili izgubo kostne mase po menopavzi, zato je potrebna druga vadba. Hoja v hribe, še posebej, ko potiskate voziček, lahko poveča gibanje mišic in srca. Če je vaše delovišče na hribu, potem je to zagotovo dobro za vas. Pomembno je, da pri kateri koli vadbi, ko greste na sprehod ali izvajate posebno vadbo ob določenem času, nimate občutka, da je vadba zalogaj ali nekaj, česar ne želite početi. Če mislite, da je to dolgočasna vadba, če pogosto telovadite na prostem, se ne boste počutili srečne in polne energije, ampak izčrpane. Pazljivo in preudarno izberite čas, da izkoristite koristi. Doseči je mogoče čustveno in fizično osvoboditev.



Telesna aktivnost na prostem je dobra za zdravje in ima absolutno medicinsko podlago. Vsako delo, ki vključuje mišice, poveča potrebo mišic po kisiku. Med telesno aktivnostjo morate globlje dihati, da dobite več kisika v pljuča, srce (ki je samo skoraj v celoti mišica) pa mora biti hitreje in močneje, da črpa kri v mišice v notranjosti. V Severni Ameriki je okoli 1/3 umrlih umrlo zaradi bolezni srca in je tudi med najvišjimi med resnimi boleznimi. Torej, če imate učinkovito, aktivno in vzdržljivo srce (da ne omenjamo močnih pljuč), je veliko manj verjetno, da boste imeli resne zdravstvene težave kot ljudje, ki ne telovadijo. Medicinska študija je pokazala, da imajo ljudje srednjih let, ki sedijo v pisarni in ne telovadijo, dvakrat večjo verjetnost, da bodo zboleli za boleznimi srca kot tisti, ki redno telovadijo na prostem.

V pravem obsegu, bolj ko uporabljate svoje mišice, več mišic in sklepov uporabljate, več koristi bo imelo vaše telo. Ena vrsta vadbe, ki najbolj koristi telesu, se imenuje "dinamična vadba". Dinamična vadba, kot sta plavanje in tek, krepi vaše srce, pljuča in telesne mišice, ko ste zadihani in se potite. Prav tako zmehča vaše sklepe in poživi vaš um in telo. Druga vrsta vadbe se imenuje "statična vadba" (kot je dvigovanje uteži), ki lahko preveč okrepi določene mišice do te mere, da ne prispevajo veliko k krepitvi srca ali pljuč in morda ne izboljšajo vaše moči.

Pomanjkanje gibanja lahko povzroči različne bolezni. Kdor je bolan ali poškodovan in mora ležati v postelji, čez nekaj časa ve, kako šibke so njegove mišice. Če prenehate uporabljati mišice, bodo prizadete vaše kosti, srce in pljuča. Šibke mišice, ki so neaktivne, lahko dodatno obremenijo strukture, kot so sklepi in vezi. Nasprotno pa lahko vadba poškoduje tudi mišice, vezi ali sklepe. Če pa redno telovadite, ste manj izpostavljeni poškodbam, kot če vadite po tednih ali mesecih nedejavnosti ali zelo malo vadbe.



Telesne koristi "dinamične vadbe" so očitne, dobro pa je tudi za um. Mnogi ljudje po vadbi bolje spijo in se zbudijo sveži, z večjo okretnostjo in boljšo osredotočenostjo. Tako se lahko udeležimo tudi zabavnega kajakaštva na vodi, odličnega aerobnega planinarjenja, priložnostnega kampiranja na prostem in še več.

Seveda so športi na prostem, tako kot znanost, dvorezen meč in zagotovo obstajajo prednosti in slabosti. Kot marsikaj v naravi moramo tudi mi odkrivati ​​in kopati. Le z občasnim sprehodom na prostem ga lahko dobro izkoristimo. Na primer: Utrujeni smo in ko greste telovaditi na prostem, vas bo to zagotovo razbremenilo. Tako kot ljudje želimo jesti, ko smo lačni, je potrebna tudi vadba, ki je tudi naša objektivna potreba. . . . . .



We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept